Kapcsolja le a lámpát a hálószobában

A Reddit amerikai hírfórum-webhely megosztja a "jól aludj és aludj jól" titkát: "kapcsold le a lámpát a hálószobában", amelyet az alvásminőség javításának első megoldásaként ismernek el.Beleértve a beltéri világítás kikapcsolását és a LED-es ébresztőórát, mobiltelefonjával bajt okozhat.Egyes netezők azt is javasolják, hogy akiknek lámpákra és lámpákra van szükségük, használhatnak szemmaszkot a borotválkozáshoz, és a hatás is nagyon jó.

Ne hagyja a telefont lefekvés előtt

"A netezők megosztották, hogy mivel lefekvés előtt másfél óráig nem nézte a telefont, az elalvás ideje 2-szeresére csökkent, és javult az alvás minősége. A kék fény zavarja a melatonin szekréciót , amely hamarosan megszakítja a fiziológiás órát és megváltoztatja az alvási időt.
Csökkentse a koffeinbevitelt délután

Egy 2013-as amerikai tanulmány rámutatott, hogy a koffeines italok hatása az emberi szervezetre 6 órán át tarthat.Ha fél attól, hogy megzavarja az éjszakai alvás minőségét, dél után ne nyúljon hozzá.A koffeines italok közé tartozik a kávé, tea, frissítő és energiaitalok.

Rendszeres lefekvés és ébredési idő

Ha meghatározott időpontban szeretne lefeküdni és felkelni, még akkor is, ha szeretne későn aludni, vagy ünnepnapokon pótolni az alvást, célszerű 1 órát összeadni vagy levonni.

Megfelelő matrac

A drága matrac nem garancia az alvás minőségére.Egy olcsó matrac egy hipermarketben nyugodtan aludhat.A netezők azt javasolják, hogy gyűjtsék össze az online megjegyzéseket, és próbáljanak meg személyesen lefeküdni.A cikk a hálózati befejezésből származik. Ha Ön alvás közben horkol, vagy légúti betegségben szenved, mint például horkolás (alvási apnoe), akkor a Spree otthoni lélegeztetőgép használata javasolt orvosi irányítás mellett az alvás javítása érdekében. minőség.